Як вибрати бігову доріжку для дому?

У числі переваг електричних версій тренажерів також:

• Їх плавність;
• Рівномірність яке зазнає на спортсмена навантаження;
• Простота регулювання параметрів тренування;
• Комфортабельність догляду та експлуатації;
• Повний контроль над вашим станом.

Серед недоліків:

• Досить висока вартість;
• Збільшені суми оплати за електрику;
• Немаленький вага агрегату.

і їх особливості

Чим відрізняється механічна бігова доріжка? У чому вигода її покупки? Чи є мінуси? Ні для кого не секрет, що в період кризи далеко не кожен початківець спортсмен готовий вкласти максимум коштів на придбання дорогого, багатофункціонального спортивного агрегату.

Це один з найбільш простих, практичних і водночас недорогих видів тренажера. Його можна порівняти зі старими мобільними телефонами, які не ламаються при ударі об стіну. Працюють «вічно». Але при цьому їх функціонал в порівнянні з елітними сучасними гаджетами можна назвати базовим.

Навантаження на біговій доріжці такого типу задається масою займається людини і виробленої нею самою силою тертя. Варіювати (змінювати) рівень складності на тренажері можна самим елементарним способом – змінюючи нахил. Збільшили градус підйому відносної горизонтальної площини? Стало важче бігти!

Серед переваг доріжок механічного типу варто виділити:

• Невисоку вартість;
• Відносну компактність і невисоку масу (кг);
• Незалежність від наявності джерела живлення (хочете займатися на свіжому повітрі у себе на дачі? Будь ласка! ).

Негативні сторони агрегату:

• Абсолютний мінімум додаткових функцій;
• Падіння темпу в момент стомленості займається;
• Перевантаження суглобів, якої навряд чи вдасться уникнути.

Детальніше про

Розповімо про третьому типі спортивних агрегатів. Недоліки механічних бігових доріжок наведені вище. Але для того, щоб не «скидати механіку з рахунків», і поліпшити потенційні можливості і комфортабельність пристрою, не залежного від мережі, були розроблені магнітні бігові доріжки.

Зрозуміти їх принцип дії найпростіше, порівнюючи спортивний тренажер даного типу з простою механікою. У ній, як ми розуміємо, сам початківець атлет штовхає полотно ногами, а зупиняє дію забезпечує сила тертя полотна. Виходить, що тренування йде, як би, в режимі «ривка/гальмування».

Встановлений в «удосконалених» бігових доріжках магнітний гальма допомагає нівелювати самий істотний недолік механіки – підвищити плавність ходу для того, щоб тренування проходило більш комфортно.

Але тільки плавність є перевагою спортивних тренажерів, які мають магніт, перед найпростішими? Немає.

У числі інших переваг:

• «Гальмівна система» практично не зношується;
• Безшумність функціонування спортивного пристрою наявності;
• Компактність тренажера – це очевидний плюс;
• Можливість займатися там, де немає 220V, не можна скидати з рахунків.

І недоліки:

• Кількість можливостей (у відсутності електроніки, як такої) мізерно;
• Навантаження регулюється за працею;
• Між швидкістю і втомою бігуна, на жаль, можна поставити знак рівності.

Інші види бігових доріжок

Цілком очевидно, чим відрізняються бігові доріжки за типом конструкції. Але тільки магнітні, механічні та електричні доріжки можна виділити і охарактеризувати в загальній плеяді бігових доріжок?

Зрозуміло, немає.

Відмінність бігових доріжок даного типу – їх ідеальне відповідність реаліям тих людей, які живуть в невеликій квартирі або навіть мають у своєму розпорядженні всього лише кімнату. Повірте: при бажанні ми можемо підібрати агрегат, який буде зовсім не обтяжливим і не відніме багато простору у вас в квартирі. Складні бігові доріжки бувають не тільки прості, але і електричні, функціонал яких дозволить вам реалізувати будь-які задуми (зниження ваги, розвиток швидкості – від 14 до 25 км/год! – а також збільшення працездатності, витривалості).

Нам усім хотілося б, щоб наші малята з ранніх років були міцними, витривалими, здоровими, не схильним до застуд, не бояться переломів, забоїв. Дитина повинна мати свій спортивний тренажер, який буде залучати його зовнішнім виглядом, а також мати конструктивні особливості, що роблять «малюковий тренінг» безпечним, по-справжньому веселим і продуктивним. Про які відмінності бігової доріжки для дітей варто згадати? Ці пристрої сконструйовані з урахуванням особливостей організму дитини і дозволяють тренуватися дітям з мінімальною довжиною кроку, маленьким ростом. Інтенсивність дитячої навантаження повинна бути щадною. Як правило, такі спортивні агрегати відрізняються портативністю, простотою конструкції, компактністю, наявністю примножують рівень безпеки протиковзких елементів і екологічно чистих матеріалів.

Бігова доріжка EVO FITNESS Integra ІІ

Мета цих тренажерів допомогти відновитися після травми або гострої дисфункції системи кровообігу. Початкова швидкість цих спортивних агрегатів мінімальна, що робить заняття можливими для людей літнього віку або для тих, чиї фізичні можливості в силу травми тимчасово обмежені. Бігове (в даному випадку краще говорити «крокове») полотно розташоване на мінімальній висоті від підлоги. Наявність широкі бокові поручні, які допоможуть впевненіше почувати себе в ході тренування. І, звичайно ж, в обов’язковому порядку присутній кнопка екстреної зупинки (а також ключ безпеки, що кріпиться на одязі і дає можливість зупинити процес тренування, якщо людина відчує себе погано).

Бігова доріжка Hasttings LCT80

Основні параметри при виборі бігових доріжок

Як правильно вибрати параметри бігової доріжки? Для початку визначіться, чи достатньо вам для занять буде механічної моделі. Механічні бігові доріжки дешевше і простіше в обслуговуванні, але мають певні обмеження. Вони приходять в рух за рухів ніг спортсмена, і погано підходять новачкам, які не звикли ще тримати постійну швидкість під час заняття – коли ви втомлюєтеся, ви автоматично замедляетесь. Такі доріжки не вимагають підключення до електромережі, мають менші габарити і працюють практично безшумно, але плавність руху дуже низька, навантаження на суглоби вище, і немає ніякої можливості урізноманітнити тренування.

Електрична бігова доріжка має великі габарити і вимагає підключення до мережі, зате пропонує більший функціонал – вбудований комп’ютер з підрахунком пульсу, відстані і калорій, плавний хід, можливість змінювати програму тренувань.

В якості домашнього тренажера бігова доріжка повинна мати наступні параметри

• Потужність двигуна від 2. 5 до 3 кінських сил. Якими будуть воші тренування? Чим повільніше ви будете бігати, тим могутніше повинен бути двигун тренажера. Руху під час бігу мають фазу польоту, коли ви не торкаєтесь стрічки доріжки, а при ходьбі тиск на бігове полотно постійне, і двигун повинен працювати потужніше, щоб провертати стрічку. Потужності близько трьох кінських сил буде достатньо і для бігу, і для ходьби.
• Необхідна довжина бігового полотна багато в чому залежить від зростання користувача. Чим вищий зріст, тим більше довжина кроку. Довжина рухомої стрічки зазвичай варіюється від 110 до 145 сантиметрів. Від довжини і ширини бігового полотна залежить комфортність бігу: чим ширше і довше стрічка, тим менше ймовірність, що ви вийдете за її межі і впадете. Але широкі і довгі доріжки займають більше місця, що може бути важливо для тренувань в умовах квартири.
• Вага бігової доріжки може бути дуже великим. Взагалі доріжка – один з найважчих кардіотренажерів. Чим важче тренажер, то краще гасяться вібрації і удари під час тренування. Вага деяких моделей досягає 160 кілограм. Це може бути занадто багато для деяких квартир і будинків. Вибирайте доріжку так, щоб не пошкодити підлогу в своєму будинку.
• Максимальна вага користувача – одна з найважливіших характеристик надійності бігових доріжок. Часто покупці забувають про це параметрі і вибирають недорогі моделі тренажерів, які швидко зношуються і ламаються при перевищенні гранично допустимих значень ваги користувача. Бігова доріжка повинна мати значення цього показника як мінімум на кілька кілограм перевищує реальний вага всіх членів вашої родини або тих людей, які планують користуватися тренажером.
• Максимальна швидкість бігової доріжки, яка вам потрібна, залежить від вашого рівня підготовки. Якщо ви не плануєте ставити рекорди в забігах, значення цього показника не може перевищувати 10-12 км/ч. Якщо ж ви – професійний легкоатлет чи плануєте готуватися на доріжці до змагань, вибирайте моделі, які здатні розганятися хоча б до 16 км/год.
• Регульований рівень нахилу бігового полотна – важлива перевага під час кардіотренувань. Поставте полотно трохи під кутом, і ваші рухи будуть імітувати підйом в гору. Ця величина вимірюється в градусах (або відсотках від кута 90 градусів). Чим більше кут нахилу, тим більше ваша свобода вибору програми тренувань. Електричні бігові доріжки дозволяють змінювати нахил прямо під час заняття, що дозволяє імітувати цей рельєф бігових трас. Кут нахилу механічних моделей потрібно змінювати вручну – а значить, ставити його доведеться самому початку заняття.

Корисне бігових доріжок

Для дому бігову доріжку правильно вибирати у відповідності з вашими тренувальними потребами. Але доріжки, що містять певні встановлені програми, дають вам більше можливостей для занять.

Для будинку можна вибрати бігову доріжку з мінімальним набором додаткових функцій. Добре, якщо вона містить інтерактивний пульсометр – так ви зможете відслідковувати стан своєї серцево-судинної системи під час заняття. Кращі програми автоматично співвідносять швидкість і кут нахилу з частотою вашого пульсу і змінюють програму тренування, якщо ваш пульс виходить із цільових значень.

Якщо ви вибираєте бігову доріжку, щоб скидати вагу, вам підійде тренажер з вбудованою програмою інтервального тренування. Ця програма передбачає чергування інтервалів максимальною для вас навантаження з інтервалами відпочинку. Стандартні параметри – чергування хвилинних інтервалів, але, як правило, ви можете налаштувати із довжину під свої можливості. Ви, звичайно, можете і самостійно перемикати швидкість і кут нахилу, але це не дуже зручно – адже вам доведеться пам’ятати про це і натискати на кнопки в кінці кожного інтервалу.

Зручною програмою є режим «пагорби» – ви задаєте певний рельєф місцевості з підйомами і спусками, і доріжка самостійно змінює кут нахилу бігового полотна. Такий режим дозволяє імітувати природний біг, адже на пробіжці по вулиці або в парку ми постійно стикаємося з нерівностями і гірками.

Для новачків і для тих, хто хоче відстежувати свій прогрес у тренуваннях, відмінним вибором буде програма фітнес-тесту. Фітнес-тести можуть бути різними: деякі відстежують зміни пульсових зон в залежності від швидкості і кута нахилу доріжки, інші імітують стандартний тест Купера і відстежують відстань, пройдену за певний інтервал часу. У будь-якому випадку регулярне проведення тестів дозволить вам переконатися в тому, що тренування на біговій доріжці допомагають стати сильніше і витривалішими.

Поради щодо вибору бігової доріжки

Якщо ви задумалися про те, як вибрати бігову доріжку, почніть з оцінки своїх фізичних параметрів. Ріст, довжина кроку, рівень підготовки, планована швидкість і відстань пробіжок – все це впливає на те, яку модель тренажера вам краще вибрати. Уважно оцініть технічні характеристики бігових доріжок і подумайте, чи підійде вам обрана модель тоді, коли ви після регулярних тренувань станете витривалішими і зможете бігати швидше.

Ми вже багато написали про те, як правильно вибрати бігову доріжку, але головна порада – відштовхуватися від своєї мети. Ціну і габарити тренажера розраховуйте, виходячи з кінцевої мети: схуднути, стати витривалішими, навчитися бігати швидше або все відразу.

Бігова доріжка повинна мати:

• Надійну раму;
• Якісне бігове полотно;
• Зручний дисплей.

Вам ніщо не повинно заважати під час тренувань. Будь-які нерівності, проблеми з плавністю рухів, труднощі з перемиканням програм в кінцевому підсумку почнуть вас дратувати, і ви будете пропускати тренування.

Бігова доріжка повинна мати габарити, що дозволяють зручно поставити її в квартирі або будинку. Вона не повинна зачіпати стіни або стояти впритул до предметів меблів. Ви повинні вільно розташовуватися на біговій стрічці, не зачіпаючи ліктями стіни і не переживаючи про те, що при занадто розмашисто кроці ви вріжетеся п’ятою в кут стола.

Якщо ви вперше купуєте тренажер, бігову доріжку варто протестувати перед покупкою. Можна пройтися по магазинах і спробувати зразки, представлені в них. Так ви зможете краще зрозуміти, які параметри важливі для вас, а які ні. Вибирайте бігову доріжку, яка не вимагає дуже серйозного догляду. Звичайний домашній тренажер досить регулярно протирати і оглядати на наявність ушкоджень, а багато помилки і несправності легко виправляються навіть недосвідченим користувачем.